热浪滚滚 心脏告急！做好这7件事 给心血管降降温

来源：【闪电新闻】

齐鲁网·闪电新闻6月13日讯高温天气，如何预防心血管病的发生呢？做好这7件事，给心血管降降温。

1、保证充足睡眠

按照生物钟的规律作息，保持睡眠充足。睡前尽量不要饮浓茶、咖啡等易引起精神亢奋的饮品，也不要长时间看手机或电脑，容易致入睡困难、甚至失眠。此外，每天午睡20至30分钟。午睡的人比不午睡的人心脑血管疾病发病率少三分之一。

2、喝水要少量多次

夏季喝水不能太快，少量多次，每次100至150毫升即可，每天1000至1500毫升。不要等渴极了猛灌水，喝水太快会加重心脏负担，诱发心血管问题，甚至出现水中毒。

3、饮食清淡营养均衡

小龙虾、烧烤、啤酒……夏天从不缺少美食，但是这些重口味美食辛辣而且油腻，经常吃容易让血液变得粘稠，容易形成血栓。而且暴饮暴食会增加心脏负担，使大量血液流向胃肠道，心脏血流相对不足，从而诱发加重心血管疾病（引发缺血性疾病）。夏季应注意饮食清淡，可以多选择绿豆汤、银耳汤等清淡消暑的饮品，饮食上注意荤素搭配，营养均衡。吃7~8分饱就可以。

4、合理安排户外活动

夏季运动时间应安排在早晨或傍晚凉爽的时间段，选择缓和的有氧运动，比如散步、游泳或骑自行车等。避免剧烈运动，如果不得不参加球赛等剧烈运动，应避免运动后马上喝大量冰饮，可能造成血管迅速收缩，心脏耗氧量加剧，诱发心血管疾病，严重可能会引发猝死。

5、糖尿病患者血糖别降太低

夏天人们普遍食欲不振，营养摄入少，再加上热量消耗增加，血糖消耗增多，极易引发低血糖。糖尿病人夏季血糖最好控制在：空腹6-8毫摩尔/升，饭后8-10毫摩尔/升，血糖猛地下降太多，容易诱发心律失常、心绞痛、心血管意外等。

6、大量出汗后不要洗冷水澡

应先擦干身体的汗，休息10-20分钟后，再用温水洗澡。

7、正确使用空调

虽说夏天“命是空调给的”，但也有可能是“因空调没的”，从高温的户外环境进入空调房中，温差会使血管立即收缩痉挛，血压波动幅度大，易引发急性心肌梗死。建议空调温度设定在25-26℃，室内外温差不要超过8℃。

闪电新闻记者 韩玉静 报道

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